MUTLULUK

Anksiyeteniz Başladığı An Bu 7 Soruyu Sorun

Paylaş

Kaygı yaşayan herkes, bir şey hakkında paniğe kapılmanızın ne kadar korkunç olduğunu bilir ve sonunda odaklanabileceğiniz tek şey sadece kaygı hissi olur. Endişeli bir düşünce zihninizden içeriye girdiği anda, sizi korku, dehşet ve bir dizi fiziksel semptom macerasına götürebilir.

İşte bu durum gerçekleştiği anda, hazır kullanışlı bir endişe alet çantanız olmalı. Elbette, bu fiziksel bir alet çantası değil, bir anksiyete ya da panik atak dönemini atlatmanıza yardımcı olan hile ve tekniklerden oluşan bir zihin alet kutusu. Bu hayali alet çantanızda en çok kullanacağınız şeylerden biri, kendinize bazı önemli soruları sormaktır.

Bu sorular sizi gerçeğe döndürmek için endişenizi rasyonelleştirmenize ve ona meydan okumanıza yardımcı olacak. Bu soruları kendinize sormaya başladığınızda, fiziksel semptomlarınız kaybolmaya başlayacak ve tekrar nefes alabileceğinizi hissedeceksiniz.

İşte endişeli hissettiğinizde kendinize sormanız gereken sorular

1. Kaygımı Desteklemek İçin Hangi Kanıtlar Var?

Diyelim ki bir kafeye gidiyorsunuz ve herkesin sizi yargılayacağını söyleyen rahatsız edici düşünceleriniz var. Bunu destekleyecek herhangi bir kanıt olup olmadığını kendinize sorun! Bulma ihtimaliniz çok düşük çünkü ortada buna dair herhangi bir kanıt yok. Bu soruyu o sıradaki hislerinize göre yanıtlamayın, gerçeğe dayandırın.

Ya da iş yerinde toplantınızın kötü geçeceğini düşünüyorsunuz, bu düşüncenizi doğrulayacak, destekleyecek herhangi bir kanıt var mı elinizde, bunu düşünün. Toplantıya yeterince hazırlanmadınız mı, kendinizi yetersiz hissettiğiniz alanlar mı var, tüm bunların cevabı “hayır” ise kaygı hissiniz uçup gidecektir.

2. Olabilecek En Kötü ve En İyi Şey Ne Olabilir? Olursa Ne Olur?

Bu soruyu sorarak, en kötü senaryoya odaklanmak yerine, kendinize daha olumlu bir sonuç düşünme ve olabilecek en gerçekçi senaryonun ne olduğunu bulma fırsatı veriyorsunuz. Kaygılı olduğunuz anda, başınıza en kötü ne gelebilir ki diye düşünün, ayrıca bu en kötü şey gelse bile sizi nasıl etkiler, sonuçları ne olabilir diye kendinize sorun. Siz de aslında durumun sandığınız kadar kötü olmadığını fark edeceksiniz. 

3. Geleceği Görecebileceğime İnanıyor muyum?

Bu soru size en çok yardımcı olacak sorulardan birisi. Çünkü, kimse şimdiden ileride başına ne geleceğini göremez. Şimdiden gelecekte olma ihtimalinin bile ne olduğu belli olmayan durum üzerinde bir etkisi de olamaz. Sonra aklınızdaki senaryonun sadece kafanızda olduğunu anlayacaksınız. 

4. Daha Önce Nasıl Başardım?

Kesinlikle buna benzer durumların içinde illaki olmuşsunuzdur veya en azından daha önce buna benzer bir konu hakkında mutlaka endişelenmişsinizdir. Burada her şeyin yolunda olduğu ve neredeyse kafanızda olduğunu düşündüğünüz kadar kötü olmadığı ortaya çıktı. Endişeli olduğunuz ama yine de bir durumu atlattığınız ve bunun için daha iyi hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın. Bu deneyiminizi hatırlayarak kaygı hissinden kurtulduğunuzu fark edeceksiniz.

5. Bazı Şeyleri Abartıyor muyum?

Elbette, bazen kendine en güvenen kişi için bile kesinlikle kolay olmayacağı ve biraz kaygının haklı olduğu bir duruma giriyor olacaksınız. Diyelim ki doğum fotoğrafçısınız, yapabileceğiniz en iyi işi yaptığınızdan emin olmak için biraz endişe hissi duymak sizi motive edebilir, ancak bu endişe hissinin sizi daha büyük bir karmaşaya sokmasına izin vermeyin, yapabileceğiniz en iyi işi yapma yeteneğinizi engelleyecektir.  

Bu yüzden kafanızdaki şeyleri abartıp gerekenden daha fazla endişe yaratıp yaratmadığınızı kendinize sorun. Örneğin, tüm grup çekimlerini zamanında yaptırmak konusunda endişeli miyim yoksa tüm misafirlerin benden nefret etmesinden endişe mi duyuyorum? gibi.

6. Aynı Durumda Olan Bir Arkadaşıma Nasıl Tavsiyede Bulunurdum?

Bu sorunun çok yardımı var. Çünkü endişelendiğinizde kendinize söylediğiniz onca şeyi arkadaşlarınıza anlatmayacağınızı çok iyi bilirsiniz. Bir başkasına, bir partideki herkesin size yargılayacağını söylemeyi hayal bile edemezsiniz. Bu gerçekten kaba ve yanlış olurdu. Öyleyse arkadaşınıza ne tavsiye edeceğinizi kendinize sorun. Onlara korkularının gerçek mi yoksa temelsiz mi olduğunu söyler misiniz?

7. Kötü Hissediyorum Ancak Bu Şeyler Gerçekten Kötü Olduğu Anlamına Geliyor mu?

Duygularınızı gerçeklikten ayırın. Sırf her şeyin ters gideceğini ya da dünyadaki en çirkin insanın siz olduğunuzu düşündüğünüz için bunun doğru olacağı anlamına gelmez. Aklınızda yer alan düşünceler sadece size öyle geliyor olabilir. 

 

 

0 Yorum

Yorum Yaz