Dünya genellikle bize kim olmamız gerektiğini ve ne istememiz gerektiğini söyler. Kendinizi bir birey olarak derinden tanıdığınızda veya bazen böyle adlandırıldığı gibi güçlü bir benlik duygusuna sahip olduğunuzda, dış fikirlere daha az kapılırsınız. Kim olduğunuzu anlamak, sizi özünde kendinize geri döndürecek, sizi gerçekten neyin motive ettiğini ve sizin için neyin kastedilmediğini netleştirecek bir sağlamlık ile donatacaktır.
Benlik Duygusu Nedir?
Benlik duygunuz temelinde kendi imajınızdır. LMFT'den bütünsel psikoterapist Sonia Fregoso'ya göre "güçlü bir benlik duygusuna" sahip olmak, gerçekte kim olduğunuzu ve neyi temsil ettiğinizi bilmektir. İnançlarınız, değerleriniz, istekleriniz, ihtiyaçlarınız, arzularınız, ilkeleriniz, doğrularınız, inançlarınız, davranışlarınız, rolleriniz, beğenileriniz, hoşlanmadığınız şeyler gibi nitelikleri değerlendirerek ve somutlaştırarak başlar.
"Benlik duygusuna sahip olmak zihinsel, fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığımız için hayati önem taşır. Başkalarıyla her etkileşimimiz için içsel pusulamız olur" diyor. "Benlik duygunuz size başkalarıyla hangi sınırları koymanız gerektiğini ve size hizmet edecek kararları nasıl alacağınızı söyler. Ayrıca size hizmet etmeyen şeyler üzerinde düşünmenizi sağlar ve hayatta kalmanıza, uyum sağlamanıza yardımcı olmak için gelişir." Sizin için gerçekten en iyi olanı kolayca merkezler ve çeşitli karmaşık durumlarda gezinmenize yardımcı olur.
Fregoso, "Bu kendinizi bilmek, tüm kimliklerinizi, inançlarınızı, değerlerinizi, özelliklerinizi ve bu kavramların kesişimlerini içerir" diyor. Diğer insanların kaçınılmaz olarak kendinize bakış açınızı etkileyeceğini, ancak sonuçta bunun içsel bir süreç olduğunu belirtiyor. "Bu, benlik algımızın dış girdilerden gelmediği anlamına gelmiyor. Bazıları geliyor. Ama çoğunlukla, benlik algımız kendimizi tanımımızdan ve görüşümüzden geliyor. Kim olduğunuzu yalnızca siz tanımlayabilirsiniz."
Güçlü bir benlik algınızın olduğuna dair işaretler:
1. Kendiniz için en iyi kararları bağımsız olarak alırsınız.
Güçlü bir benlik duygusuna sahip bir kişi, başkaları bunu anlamlandıramasa bile, yaşamı için neyin doğru olduğunu ve onlara en fazla mutluluğu neyin vereceğini bilir. Her türlü seçimi (küçük, büyük, zor, hayat değiştiren) güvenle yapabilirsiniz çünkü bu sizin benzersiz kimliğinizle uyumludur ve kendinizi tamamen kabul edersiniz. Çok fazla kararsızlık veya doğal ikinci tahmin yok. İnsanlar farklı bir seçim yapmanızı isteyebilir, ancak kendi yolunuza gitmekten ve hayatınızın sorumluluğunu almaktan memnunsunuz.
Lisanslı terapist Yesenia C. Dominguez, LCSW'nin dediği gibi, "Kendi kendine yeterli bir kişi, başkalarına aşırı derecede bağımlı değildir ve kendi dışındaki şeyleri kontrol etmez. Duygularını başkalarını etkilemeden yönetebilirler. "
2. Kendinize büyük saygı duyuyorsanız
Ruhunuzu ve esenliğinizi besledikleri için sadece sizin için olan kendi hobileriniz, tutkularınız ve hırslarınız var. Kusurlarınız olduğunu kabul edebilirsiniz (sonuçta hepimiz insanız!) ve kişiliğinizin farklı yönlerini ifade etmek için yeni şeyler denemekten ve kendiniz hakkında yeni şeyler öğrenmekten eminsiniz. Bu kalite, yüksek benlik saygısının güçlü bir göstergesidir.
"Bu kişi nelerde iyi olduğunu biliyor ve iyi olmadığı şeyleri bu konuda kötü hissetmeden tanıyor. Örneğin, matematikte iyi olmayabilirim ama insanlarla çalışmakta iyiyim." diyor Dominguez.
3. Kendi kendinizin en iyi savunucusunuzdur
Fregoso, güçlü bir benlik duygusuna sahip olmanın, kesin sınırlar koyabilmeniz ve duygularınızı düzgün bir şekilde ifade edebilmeniz anlamına geldiğini söylüyor. Güçlü bir benlik duygunuz yoksa, kendinizi diğerlerinden net bir şekilde ayrı tutamazsınız ve bunun sonucunda insanları memnun etmeye ve aşırı konaklamaya başvurabilirsiniz. Fregoso, "Güçlü bir benlik duygusuna sahip olmak her gün ve her durumda önemlidir. Benlik duygusu olmadan insanlar kendilerini kaybolmuş, kararsız, endişeli, depresif ve çoğu zaman umutsuz veya değersiz hissederler" diyor. Kendinizi çok iyi anlamıyorsanız, sevebileceğiniz geniş kapsamlı şeyleri reddetme ve sizin için doğru olmayan şeylere evet deme riskini taşırsınız.
4. Bir insan olarak gelişiminiz konusunda kendinizi iyi hissediyorsunuzdur.
Fregoso, bir insan olarak büyümeniz ve evriminiz hakkında dürüstçe yansıtabilmenin, kim olduğunuzu bildiğinizin, yani güçlü bir benlik duygusuna sahip olduğunuzun büyük bir göstergesi olduğunu söylüyor. Yolculuğunuzda inişler ve çıkışlar olmuş olsa da, geçmişteki kararlarınızdan emin olabilirsiniz çünkü bunlar o sırada sizin için doğruydu. Kim olduğunuz ve kim olmak istediğiniz arasında çok az fark var çünkü birden çok benliğinizi (platonik, iş, romantik) tek bir birleşik kimlikte aktif olarak birleştiriyorsunuz. Hayatınız boyunca birçok farklı hayat yaşayabileceğinizi bilecek kadar değişkensiniz ve önceliklerinizi başkalarından size en fazla kabulü sağlayacak şeylere göre şekillendirmiyorsunuz.
5. Hayatın gelgitlerine açıksınızdır.
Değişim korkutucu olabilir, ancak verilen bir şeydir. Güçlü bir benlik duygusuna sahip biri, kendi yönüne atılan herhangi bir eğri topu yönetebilir; örneğin, işini kaybettikten sonra bile öz değerlerinde sabit kalabilirler ve bir ayrılıktan sonra bile özsaygılarını nasıl koruyacaklarını bilirler. Zorluklarla ve belirsizliklerle başa çıkma yeteneğinize güçlü bir inancınız var. Günün sonunda, bu zorlukların, kendinizin yeni yönlerini deneyimlemeniz için başka bir fırsat olduğunu biliyorsunuz.
Dominguez, "Değişime açıksınız. Güçlü bir benlik duygusuna sahip bir kişi, çevresine uyum sağlar. Değişimle ilgili korku ve endişe duymanız doğaldır, ancak bu değişikliklere devam etmenin bir yolunu bulurlar" diyor.
6. Duygusal olarak zekisiniz ve içsel olarak neler olup bittiğine nasıl uyum sağlayacağınızı biliyorsunuz.
Dominguez, "Bu, başarılması zor ve genellikle terapide pratikle gelen bir şey" diyor. "Ancak belirli duyguları tetikleyen şeylerin farkına varmak ve bu bilgilerle bir şeyler yapmak yolculuğunuz için doğru geliyor." Manevi bir uyum söz konusu olduğu için ahlaki kodunuzu onurlandırmayan kararlar almak için çekilmiyorsunuz. Kendinize bağlısınız ve ortaya çıkan her şeye sağlıklı ve uygun tepkiler uygulayabilirsiniz.
Benlik duygunuzu geliştirmek için ipuçları:
Kimliklerinizi ve her birinin sizi nasıl etkilediğini listeleyin.
Fregoso, "Irkınız, sınıfınız, cinsiyetiniz sizi nasıl etkiliyor? Tek çocuk musunuz veya kardeşleriniz var mı? Öğrenci misiniz yoksa profesyonel misiniz? Bulabileceğiniz her kimlik, kendinizi tanımanıza yardımcı olacak" diyor.
Kendinizi toplumsal, kolektif bir düzeyden ve bunun kendinizi bireysel olarak nasıl gördüğünüze nasıl indiğini öğrenin. Bir alıştırma olarak kendinizi bu farklı kovalara göre sınıflandırırken, bunu kendinizi kaptırıyormuş gibi düşünmeyin. Bunun yerine, bu farklı kimliklerin sizin için belirli inançları veya davranışları nasıl etkilemiş olabileceğini anlamaya adanmış bir zaman. Bu ayrımları bilmek, organik olarak sizden gelenleri ve başkaları tarafından kafanıza kazınanları gözden geçirmeyi kolaylaştırır.
Soyunuza bakın.
Fregoso, hikayenize nesiller arası bir bakış açısıyla bakmak için aile geçmişinize bakmanızı önerir. "Büyük dedenizin ötesinde atalarınızın kim olduğunu biliyor musunuz? Onların hikayesi nedir?" Ailenizi ve geçmişlerini bilmek, inançlarınızı, düşüncelerinizi ve dünya görüşünüzü daha fazla kültürel farkındalıkla renklendirmeye yardımcı olabilecek değer sisteminizi güçlendirebilir.
Kendiniz, başkaları ve dünya hakkındaki inançlarınızı yazın.
Fregoso, "Nereden geldiklerini inceleyin. Sizden mi, aileden mi yoksa toplumdan mı geliyorlar? Kendi içinizden gelen inançları ve değerleri belirlemek, daha güçlü bir benlik duygusu oluşturmaya yardımcı olacaktır" diyor.
Artan öz-farkındalığa ve daha inatçı bir öz imaja katkıda bulunarak, kim olduğunuzla ilgili dili ifade etmenize yardımcı olur. Örneğin, tipik 9'dan 5'e işlerle ilgilenmediğinizi fark edebilir ve yaratıcı bir ortamda kendi programınızı yapılandırmayı tercih edebilirsiniz, bu da size daha uygun olanı aramak için bu kurumsal işi reddetmenize yol açar. Bunların hepsi, dünyayla nasıl faydalı bir şekilde etkileşime girebileceğinizi öğrenmenize yardımcı olur.
Sağlıklı sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
Benlik duygunuzu geliştirirken, sizin için temelde önemli olan belirli nitelikler ve ihtiyaç duyduğunuz sınır türleri olduğunu fark edebilirsiniz. Bunu hayatınızdaki insanlara aktarmanız önemlidir, böylece onlar da onu onaylamanıza yardımcı olabilirler. Dominguez, "Kendinden emin iletişim becerilerini geliştirin" diyor. "Bunlar, insanlar için son derece zor olabilen şeyler ve biraz pratikle kendinizle ve hayatınızdaki diğer insanlarla olan ilişkinizi geliştirebilir."
Kaynak: https://www.mindbodygreen.com/
0 Yorum