Konsantrasyonu Artırmak İçin 6 Sofroloji Egzersizi

Bu disiplinler ve dakika egzersizleri, uzun vadede konsantrasyonunuzu güçlendirmenize veya bir dikkat eksikliği durumunda tepki vermenize olanak sağlar.

Farkındalık ile deney yapın

Otururken, gözler kapalı, nefesiniz, sakin ve düzenli. Havanın burun deliklerinize girdiğini ve ardından daha sıcak çıktığını hissedin. Çevrenizdeki sesleri dinleyin: yakın ya da çok uzak. Bu sesleri yargılamadan kucaklayın. Zihnin başka bir yere çekilmesi normaldir. Her seferinde kendinize karşı nazik olun ve yeniden odaklanmak için nefesinizle ilişki kurun.

Ne zaman yapılmalı? Sabah uyandığınızda kendinize 10 dakika ayırın. Uzun vadede konsantrasyonu artırır.

Bir nesneyi düşünün

Seçtiğiniz bir nesneyi (bir kalem, bir parça meyve, bir kitap ya da her neyse) seçin ve onu ilk defa keşfedeceğiniz gibi keşfetmek için bir dakikanızı ayırın. Onu gözlemleyerek, koklayarak, dokunarak, hatta tadarak başlayın ... Dikkatinizi bu  nesneye odaklayın.

Ne zaman yapılmalı? Sabah ortasında dikkatin düştüğü bu sofroloji egzersizi, duyuları uyandırarak konsantrasyonu uyandırmaya yardımcı olur.

Dengeniz üzerinde çalışın

Konsantrasyon, yoga pratiğinde anahtar kelimedir. Bu, özellikle öğretilen duruşlarda asanaları yaparken geçerlidir. Nefesle senkronizasyon ve belirli bir denge gerektirirler, bu da sizi dikkatinizi şimdiki ana odaklamaya davet eder. Egzersiz yaparken, bir yandan onları iyileştirmek ve ayarlamak için (iyi bir fiziksel denge sağlamak için), aynı zamanda yeniden odaklanmak ve vücudunuza odaklanmak için duruşlarınızın farkında olun.

Ne zaman yapılmalı? Günün sonunda, gerginliği gidermek için ideal bir yoga seansı ile kendinizi şımartın.

Doğaya bağlanın

Konsantrasyon söz konusu olduğunda "zihninizi temizleyin" ifadesi fazlasıyla geçerlidir. Bir parkta yürümek, pillerinizi şarj etmenin en iyi yoludur. Orman banyoları gibi doğa da bizi iyi hissettiriyor. Olumlu potansiyelinizi artırmak için mümkün olduğunca fazla hava alın.

Buna mümkün olduğunda 20 dakikalık bir şekerleme ekleyin; verimliliğiniz ve konsantrasyonunuz yalnızca artacaktır.

Ne zaman yapılmalı? İdeal olarak bir parkta veya bahçede öğle yemeği için mola verin.

Kare Nefes Deneyin

Tek nefeste: 4 saniye nefes alın (kafanızda sayarak), nefesinizi 4 saniye daha bloke edin, 4 saniye daha nefes verin ve 4 vuruş boyunca nefesinizi bloke edin. Sonra her zamanki nefes alıp vermeye devam edin.

Ayrıca, iş yerindeki dikkat dağıtıcı unsurları temiz bir şekilde tarayın. Mümkün olduğunca günde 2-3 defa e-postalarınızı belirli bir saatte kontrol ederek, telefonunuzu susturarak, ofisinizin kapısını kapatarak ...

Ne zaman yapılmalı?İş yerinde, önemli bir toplantı veya randevudan önce.

Aklını boşalt

1 dakika boyunca dikkatinizi sabit bir noktaya odaklayın. Odak alanını küçültün: Bir resme bakıyorsanız, onun kalbindeki belirli bir noktaya odaklanın. Zihninizin hareket ettiğini ne zaman anlarsanız, dikkat noktanıza geri dönün. Ayrıca, yavaşlayarak enerjinizden tasarruf edin. Bu, sıcak bir içeceğin tadını çıkarmak için zaman ayırarak (gerçekten) yavaş yürümeye ve genel olarak hareketin çılgınlığını yatıştırmaya dönüşür.

Ne zaman yapılmalı? İş gününün bitiminden önce dikkati artırmak için öğleden sonra.