“Minnettarlık geçmişimizi anlamlandırır, bugün için barış getirir ve yarın için bir vizyon yaratır.” Melody Beattie
Minnettarlık çoğumuzun göz ardı ettiği duygulardan biri. Elbette hepimiz minnettar olmuşuzdur hayatımızda bir kez bile olsa… İster size hizmet etmiş birisi için olsun, ister tutkusunu size aktaran bir öğretmen için olsun, ister zor bir anınızda sizi destekleyen bir sevgili için olsun, ister hayatın size sunduğu tüm küçük güzellikler için olsun… Hepimiz minnettarlık hissetmişizdir hayatımızda… 1998’de pozitif psikolojinin veya mutluluk biliminin ortaya çıkmasıyla dünyanın dört bir yanındaki araştırmacılar ve psikologlar, mutlulukla ve olumlu duyguların sağlığımız ve refahımız üzerindeki etkisiyle ilgilenmeye başladı.
Bilimsel literatürde minnettarlık bağışa verilen duygusal bir tepki olarak tanımlanıyor. Diğer insanlara veya varlıklara karşı hissedilen bir duygu.
Minnettarlık Kişiyi Daha Mutlu Yapar
Pozitif Psikoloji Uzmanı Sonja Lyubomirsky için “ minnettarlığı ifade etmek, mutluluğa ulaşmak için mükemmel bir stratejidir”. Aynı zamanda, Michigan Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan ve Martin Seligman ile pozitif psikoloji çalışmaları yapan Dr. Christopher Peterson tarafından paylaşılan bir görüştür. Martin Seligman, öğrencilerinden hayatlarında önemli olan birine minnettarlıklarını ifade ettikleri mektuplar yazmalarını isterdi. Yıllarca yaptığı bu uygulama öğrencilerini daha mutlu hissetmelerini sağlamakla kalmayıp aynı zamanda refah duygusu hissettiriyordu.
Minnettarlık Empati Kurma Hissini Artırır
The Powers of Gratitude kitabının yazarı Rebecca Shankland’ın belirttiği gibi, “Araştırmalar ne kadar mutlu olursak o kadar cömert olduğumuzu gösteriyor “. Bununla birlikte, düzenli yapılan minnettarlık pratiği, mutluluk seviyenizin artmasına yardımcı oluyor. Minnettarlık sizi daha empati kurabilen ve başkalarıyla daha bağlantılı biri yapar. Aslında, başkalarına olan ilginizi doğal olarak pekiştiren bir duygudur.
Minnettarlık Olumlu Duyguları Teşvik Eder
Minnettarlığınızı ifade etmeyi öğrendikçe, neyin yanlış olduğuna odaklanmayı bırakırsınız ve bunun yerine hayatınızdaki tüm olumlu şeylere odaklanırsınız. Örneğin, size üzüntü verecek bir durumla karşılaştığınızda minnettarlık pratiği yapmanın tam fırsatı. O an hayatınızda minnettarlık duyduğunuz konulara odaklanırsanız sakinliğinizi daha hızlı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Minnettarlık Duygusu Uyku Kalitesini Artırır
Yorgunluk, moral veya motivasyon kaybı… Uyku bozukluklarından muzdaripseniz, bu durumun fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ve dolayısıyla mutluluk seviyenizi etkileyeceğini farkındasınızdır. Minnettarlık konusunda dünyanın önde gelen Amerikalı Psikoloğu Robert Emmons, minnettarlığın vücudumuz, zihnimiz ve ilişkilerimiz için neden iyi olduğunu ortaya koyuyor. Yaptığı bir araştırmada, her gece uykuya dalmadan önce, minnettarlığı ifade eden insanların daha uzun süre uyuduğunu, daha hızlı uykuya daldığını ve ertesi sabah uyandıklarında daha dinçte hissettiklerini ortaya çıkardı.
Minnettarlık İlişkileri Güçlendirir
Shawn Achor, “Bulaşıcı İyimser Nasıl Olunur” adlı kitabında, iş yerinde minnettarlık ifadelerinin profesyonel ve kişisel bağları güçlendirdiğini açıklıyor. Bu yüzden, her sabah işe başlamadan önce bir arkadaşına, akrabasına veya meslektaşına bir tebrik veya teşekkür E-postası göndermeyi öneriyor. Bu alışkanlığın çifte olumlu etkisi olduğunu belirtiyor.
Gelişim Psikolojisi ve Pozitif Psikoloji alanlarında uzman olan Rebecca Shankland, anaokulu ve İlkokul öğrencileri üzerinde yaptığı bir çalışmada benzer sonuçlar buldu. Minnettarlığınızı ifade ederek, diğer insanlarla güven bağlarınızı güçlendirirsiniz ve bu her iki tarafı da ilişkiyi sürdürme konusunda motive eder, çünkü bu tutum her iki taraf için de güvenlik hissi uyandırır.
Minnettarlık Sizi Daha Az Kıskanç Yapar
Minnettarlık pratiği yapmak kıskançlığı giderir çünkü, eksikliklerinize odaklanmak yerine sahip olduklarınızı daha iyi anlamanızı sağlar. Washington Psikoloji Üniversitesi'nde bir araştırmacı olan Philip Watkins, bilinçli olarak minnettarlık duygusu geliştiren insanların, maddi eşyalara daha az odaklandıkları ve kendilerini diğerleriyle daha az karşılaştırdıkları için daha az hüsrana uğradıklarını gözlemledi. Bu insanlar, onlara hayatta en çok tatmin ve mutluluğu veren şeyin nesneler değil, ilişkileri olduğunu anladılar!
Minnettarlık hissine alıştıkça, kendinizi daha az materyalist ve daha az kıskanç hissedecek, aynı zamanda hayatınızdan daha fazla memnun kalacaksınız.
Minnettarlık Duygusu Stresi Ve Endişeyi Azaltır
Kaliforniya Üniversitesi Psikoloji Profesörü Robert Emmons, çalışmaları esnasında, düzenli olarak minnettarlık duygusu hisseden kişilerde stres hormonu seviyesinde % 23’lük bir düşüş gözlemledi. Kronik stres ve anksiyeteden müzdaripseniz, kendinize sürekli olarak bir durum karşısında minnettarlık hissetmeniz gerektiğini hatırlatmakta fayda var.
Minnettarlık Sağlığını İyileştirir
Minnettarlığın hastalık riskini azalttığı ve ayrıca bağışıklı fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Minnettarlık duyan insanlar moralleri daha yüksek olduğu için hasta oldukları zaman daha hızlı iyileşirler. Kaliforniya’da San Diego Üniversitesi’nden Profesör Paul Mills, minnettarlığın kalp hastalığı olan hastalar üzerindeki etkisini araştırdı. Minnettarlık duyguları hakkında günlük tutması istenen kişilerde kalp atışları hızlarının düzeldiği ve kalp damar hastalıkları riskinin azaldığı gözlemlendi. Aynı zamanda kan basıncı üzerinde olumlu etki olduğu gözlemlendi.
Minnettarlık Depresyon Riskini Azaltır
Bazı bilimsel araştırmalar, minnettarlığını ifade eden insanların depresyona ve yalnızlığa da daha az eğilimli olduğunu göstermektedir.
“Minnettarlık, kıskançlık, kızgınlık, pişmanlık ve depresyon gibi zehirli duyguları engeller ve mutluluğumuzu yok edebilir” Robert Emmons
Robert Emmons’a göre minnettarlık, intiharı önlemede de anahtar bir unsurdur. Bu durum, Boston’daki Massachusetts General Hospital’daki bazı intihara meyilli hastalarına minnettarlık dahil pozitif psikoloji egzersizlerini test eden doktorlar tarafından doğrulandı. İncelenen vakaların %90’ının depresyon seviyeleri üzerinde olumlu bir etki görüldü.
0 Yorum