Şimdiki Zamanda Nasıl Kalınır?

Mutfağınızdasınız ve akşam yemeğini hazırlıyorsunuz. Ama zihniniz, siz bir toplantıdayken öğleden sonra işyerinde sizi rahatsız eden binlerce düşünce ile doludur. İşte o an durun ve nefes alın. O an yaptığınız şeye geri dönün. Soyduğunuz sebzelerin kokusunu alın, güveç kabındaki renklere bakın, oturma odanızda çalan müziği dinleyin ve mutlu olun. Sevdiklerinizle yemek yemek üzeresiniz. Şu anda yapabileceğiniz başka bir şey yok, bu yüzden bu andan en iyi şekilde yararlanın. Bedensel hislerinize geri dönmek yardımcı olacaktır. Neden başka yerde olan ve üzerinde artık kontrolünüz olmayan şeyler hakkında endişeleniyorsunuz?

Dün geçti, yarın başka bir gün. Daha sonra ilişkilerinizi geliştirmek veya işinizi bitirmek için ne kadar enerjiniz olduğunu göreceksiniz. Bu arada siz farklı olacaksınız ve diğerleri farklı olacak ve yüzleşeceğiniz gerçeklik kaçınılmaz olarak yeni olacaktır.

Görünüşe göre kolay olan bu küçük egzersiz, aslında Yunan felsefesinden Budizme kadar en eski bilgeliklerin temeline ve bilişsel terapilerden Vittoz yöntemine kadar pozitif psikolojideki en son keşiflere dayanmaktadır: "Anı Yaşamak" olarak karşımıza çıkıyor. sorunlarımızın çoğunun çözümü ve istediğimizi elde etmek için en güçlü motorlardan biri. 

Birey zorunlu olarak evrim mantığının bir parçası olduğu için geçmişini görmezden gelemez veya geleceği için endişelenmekten kaçınamaz.

Montaigne'nin “Denemeler” kitabında da belirttiği gibi: “Hiçbir zaman kendi evimizde değiliz, her zaman olduğumuz yerin ötesindeyiz. Korku, arzu, umut bizi geleceğe doğru yönlendiriyor ve olacak olanla oyalayarak olanın anlamından uzaklaştırıyor.. "

Suçluluk, nostalji veya üzüntü gibi duygular, gerçekten hızlı bir şekilde geçmişimize geri dönmemize neden olur ve üstesinden gelmek zorunda olduğumuz engellere karşı duygusal bağımsızlığımızı baltalar.

Aynı doğrultuda, şimdiki an, çok fazla soru sorma, eylemlerimizin her birinin sonuçlarından şüphe etme eğilimiyle sorgulanabilir.

Her iki durumda da, her gün yeni fırsatların ortaya çıkabileceğini bildiğimiz halde, bilinçaltı maddi gerçekliğin önüne geçer.

Şimdiki anda yaşamak, durumunuzu kabul etmektir, kendinize belirli bir anda gelecekle ilgili pişmanlıkların ve endişeleri yerine getirmenin önündeki engelleri temsil ettiğini ve yalnızca o anın gerçeğinin önemli olduğunu söylemektir.

İnsanları hayvanlardan ayıran en belirgin özellik düşünme yeteneğimizin olmasıdır. 

Duygularımızı inceleme yeteneğimiz bir engel mi?

İster bir dostluğun, ister romantik bir ilişkinin evrimi veya profesyonel kariyerimizle ilgili olsun, şüphelerinizi ifade etmek ve bize bir kontrol hissi vermek için her şeyi planlamaya çalışmak doğaldır, ancak karar verme sürecimizi de etkileyebilir.

Olası tüm senaryoları değerlendirmeye çalışırsanız veya maruz kaldığınız başarısızlıkları pes etmek için kullanırsanız nasıl tarafsız olabilirsiniz?

Kendiliğindenlik, başarı arzusu ve bize kendilerini sunan fırsatları yakalama yeteneğimiz ne olacak?

Zihnimiz oradan oraya dolaşırken, hayatımızın gizemlerini çözmeye çalışırken genellikle fiziksel olarak var oluruz ... Ama onlarla gönüllü olarak yüzleşmek daha iyi değil mi?

Psikolojik dengeyi, kendimize şu anda yaşama hakkı tanıyarak, ona katlanmak yerine, tüm önemini inkar ederek elde etme olasılığımız daha yüksek değil mi?

1. Odağınızı Değiştirmek İçin Başkalarına Açık Olun

Gezegenin kaynaklarının sonsuz olmadığını, sağlığımızın uzun vadeli korumaya bağlı olduğunu, gelecek nesillerin geleceğinin burada ve şimdi doğduğunu fark ettik. Geleceğe daha iyi hazırlanmak için şu anda bilinçli seçimler yapıyoruz. 

Zihnimiz, geçmişe dair izlenimlerimiz ile daha iyi bir gelecek hayallerimiz arasında dengelenmiş bir şekilde sürekli "yürüyüştedir". Önyargılarımız ve inançlarımızdan dolayı, sürekli gerçekliğin ve dolayısıyla yaşamın kaçmasına izin verme riskiyle karşı karşıyayız.

Varoluşumuzun burada ve şimdiki hali tarif edilemez. Şu anı ya söyleriz ya da yaşarız. Ama biz onu tarif etmeye çalıştığımızda, o an çoktan geçer. 

Bizler zeki ve egoist varlıklarız ve bu nedenle, geçmişimize odaklanmak, yalnızca hatalarımızdan bir şeyler öğrenme arzusuyla mantıklı görünmüyor. Hayatımızda illa ki her zaman önceden planlamamız gereken yaptığımız şeylerden ötürü pişmanlık duyacağımız şeyler olacaktır.

Bu saplantı, yeniden bağlanma, günlük olarak geliştirdiğimiz etkileşimlerden yararlanma arzusu sayesinde sorgulanabilir.

Bu nedenle, aktif dinlemenin gelişimi, fazla öznel düşünceden çıkmanın ilk yollarından biridir ve bu karşımızdakini aktif dinleme seçim yaparken yargılamamızın önüne geçecektir.

Bir arkadaşınızı arayın, bir meslektaşınıza meydan okuyun, partnerinizle konuşun ...

Kendinizi başkalarıyla sürekli kıyaslamayın, zihninizi dolambaçlı yollara sokmaktan başka bir işe yaramayacaktır.

Şu anı tam olarak yaşamak için geleceği şimdiden kontrol altına alıp alamayacağınızı düşünün.

Genellikle, etrafı iyice çevrelenmiş kişilerin sorgulama ve şüphe içinde kaybolma eğiliminde oldukları söylenir, çünkü onlara yakın olanların desteği güç ve cesaret bulmalarına izin verir.

2. Başarıya Odaklanın

"Eğer" kelimesine çok fazla takılma durumu, harekete geçmede, somut değişim için gerçekten maddi çözümler yerleştirmede belirli bir zorluk yaratır.

Başarısızlık korkusu, benzer durumlardan kaynaklanan tıkanmalar, bizi zamanın dışında tutan unsurlar, şimdiki anı yaşamaktan ve kendimizi uygulamaktan alıkoyar.

Dolayısıyla, düşüncenizi gerçekten bölümlere ayırmak için, kendi kendini ikna etmeye benzetilebilecek bir yöntem kullanmanız önerilir.

Her şeyde başarılı olacağımıza kendimizi ikna etmemiz gerektiğinden değil, ancak birey zihinsel görselleştirme yoluyla merak ettiği görevi yerine getirdiğini hayal edebilir.

O zaman kendimize kişisel hoşgörü anlarına, farkındalığı sorgulamadan önce koyduğumuz anlara izin vermeliyiz.

Zihin içinde dolaşmaktan kaçınmak için, şu an yaptığınız aktiviteden bahsederek çok basit bir şekilde anda kalmayı yakalayabilirsiniz. Kendinize şunu söyleyin: "Önemli bir dosyayı tamamlıyorum", "Yürüyüşe çıkarak kendime zaman ayırıyorum", "Köpeğimi dışarı çıkarıyorum" veya "Sınavım için derslerimi gözden geçiriyorum".

Bu basit sözler, onu uygulamaya koymakla birleştiğinde, konsantrasyonu teşvik eder ve bilinçdışımızı şüphe ve belirsizliklerin saldırısına karşı su geçirmez hale getirir.

Bu manipülasyon, aynı zamanda, onu kullanarak, düşüncelerimizin katılımımıza göre öncelikli olmasına izin verme olasılığının anında farkına varacaktır.

Eğer durum buysa, yapmamız gereken tek şey kendimize "hayır, bunu bir daha yapmayacağım, anlık gerçekliğimle bağlantıda kalmalıyım" dersi vermek olacaktır.

3. Korkularınızı Dışa Vurun

Bizi şimdiki anı tam anlamıyla yaşamaya ve olması pek olası olmayan bir şeyden her zaman korkmaya iten bu küçük sesi susturmaya cesaretiniz olmalı. Sıkıntılı dönemlerinizde, gününüzle ve özellikle duygularınız veya psikolojik eğiliminizle ilgili notları bir deftere çok basit bir şekilde yazabilirsiniz.

Bu çok basit yöntem sayesinde şu an ile bağlantı kurabileceksiniz.

Haftada bir kez, içeriğini incelemek için defteri yeniden açabilirsiniz.

Ne fark edeceksiniz?

Çünkü kaygınızı uyandıran olayların olası sonuçları düşündüğünüz kadar korkunç olmayacak ve sizi geride tutan şey aslında asılsız spekülasyon ve korkudan ibaret olacak.

Hayal edebileceklerimiz ile gerçek dünyada olanlar arasında gerçek bir uçurum olduğunu çabucak fark etmiş olacaksınız.