İşin, ailenin ve toplumun talepleri ile stres bazen en dayanıklı kişiyi bile yıpratabilir. Stresi gerektiği gibi idare edememek sadece sağlığımız için değil, ilişkilerimiz için de bir risktir. Stres, fiziksel, duygusal, zihinsel veya sosyal olabilir. Sınava girmek, ağır bir iş yüküne sahip olmak, mülakata girmek, toplum içinde konuşmak gibi.
Bu stres ve baskı durumuyla baş edebilmek için vücut adrenalin gibi hormonlar salgılar, tansiyon yükselir, kalp atış hızı ve nefes alma hızlanır. Belli bir düzeyde stresin bizim için iyi olduğunu bilmelisiniz, bir tür savunma mekanizmasıdır, bir durumla karşılaştığımızda tepkisel olmamıza, karar vermemize yardımcı olur.
Dış stres faktörleri üzerinde kontrolümüz olmasa da, bununla nasıl başa çıkacağımız konusunda tam kontrole sahibiz. İşte, günlük hayatımızda stresi nasıl yönetip azaltacağımızla ilgili bazı ipuçları.
1. Her Seferinde Tek Bir Şeye Odaklanın
Toplumumuzun baskısı bizi aynı anda birçok şeyi yapmaya zorluyor. Son tarihinde yetiştirilmesi gereken tüm işler hepimizi çoklu görev sanatında ustalaştırdı.
Bu durum aynı anda birçok işi bitirmemizi sağlasa da, bu aktivite, strese ve tükenmişliğe yol açıyor. Her seferinde bir şeye odaklanmayı öğrenin. Bu sadece stres seviyenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda üretkenliğinizi de arttırır, çünkü zihniniz sadece tek bir göreve odaklanacaktır.
2. Her Sabah Yürüyüş Yapın
Yürümek, kardiyovasküler egzersizin en kolay biçimlerinden biridir. Kalbimiz eğitildikten sonra, bizi daha iyi hissettiren mutluluk için hormonlar salgılar. Yürümenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için güne dışarıda bir yürüyüşle başlayın. Günlük bir sabah rutini yapın. Yürümenin faydalarının yanı sıra temiz hava ve doğa zihninizi özgürleştirecek ve size yeni bakış açıları verecektir.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmadan sağlıklı bir hayat yaşayanmayacağı konusunda şüphe yok. Egzersizin kilo vermemize veya kilo vermemize destek olmasının yanı sıra hastalık riskimizi ve stres seviyemizi de azaltabilir. Peki egzersiz yapmak bunu nasıl yapar? Egzersiz endorfin üretir. Bunlar, beyinlerimizde bulunan ve uyku yeteneğimizi geliştiren ve doğal bir ağrı kesici görevi gören ve dolayısıyla stresi azaltan nörotransmiterlerdir. Günlük 30 dakikalık egzersiz, zindeliği geliştirir ve uzun bir fayda listesine sahiptir.
4. Müzik Dinleyin
Müzik ruhun gıdasıdır derler. Bu popüler atasözünde bir gerçek vardır, çünkü müzik ruhumuzu besler ve bizi sakin ve anlayışlı bir duruma sokar. Stresli bir durumda olduğunuzda, en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin ve nasıl bir fark yarattığına şaşıracaksınız. En sevdiğiniz şarkı listesi arka planda çalarsa, ofiste telaşlı ve stresli bir gün hafifletilebilir. Kötü bir günü unutmak için akıllı telefon çalma listenizi neşeli şarkılarla doldurun.
5. Bir Takvim Oluşturun
İşler yolunda gittiğinde stres ve gerginlik azalır. Programınızı nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğinizi bilmediğinizde, yapılacak şeyler birikir ve hızla kontrolden çıkabilir. Yapılacaklar listenizle başa çıkamazsanız, bu durum baskı ve hayal kırıklığına yol açabilir. Ajandanızı düzenleyerek stressiz bir gün yaratın. 24 saat içinde tamamlamanız gereken her şeyi listeleyin ve bunları başarmak için her birine belirli bir zaman ayırın. Bunu güne başlamadan önce yapın, böylece kendinizi nasıl organize edeceğinizi ve olabildiğince fazlasını elde edeceğinizi bilirsiniz.
6. Kendinize İyi Davranın
Kahkaha atmak en iyi ilaçtır. Ücretsiz ve çok etkilidir. Kendinize çok sert davranmayın. Her hata yaptığınızda kaşlarınızı çatmak ve strese girmek yerine kendinize gülün. Olumlu ve eğlenceli bir görünüme sahip olmak sizi daha iyi hissettirecektir. Yapmayı sevdiğiniz şeyleri bulun. Bazen pillerimizi yeniden şarj etmek için çalışmayı bir kenara bırakmalı ve sevdiğimiz faaliyetlere dalmalıyız. Kendinizi nasıl eğlenmeyi bilen insanlarla çevreleyin. Unutmayın ki hayat öfke ya da stresle harcanmayacak kadar kısa.
7. Yaratıcı Bir Etkinliğe Başlayın
Yaratıcılığınıza hitap eden etkinliklere katılarak stresle mücadele edin. Resim, müzik veya sanat dersine kayıt yaptırın. Sizi gerçekten ilgilendiren bir alan bulun ve yaratıcılığınızı keşfedin. Gözlerinizi yeteneklerinize açarsanız yapabileceklerinizin sınırı yoktur. Bir sonraki Mozart veya Michelangelo olamıyorsanız, en azından yaratıcı yönünüzü keşfederken eğlenmiş olacaksınız.
8. Aileniz Ve Arkadaşlarınızla Zaman Geçirin
Ailemiz ve arkadaşlarımız destek gruplarımızdır. Tüm başarısızlıklarımızda ve mutluluk anlarında yanımızda onlardan başka kim olabilir ki? Onlarla birlikte zaman geçirmek rahatlık ve mutluluk getirir. Bu yüzden ne zaman stresli bir durumda olursanız sevdiklerinizi arayın. Stresi azaltmak için şık bir restorana gitmenize veya birlikte güzel şeyler yapmanıza gerek yok. Stresinizi kontrol etmek için basit bir telefon görüşmesi bile sizi iyi bir ruh haline sokacaktır.
9. Gülmeyi Unutmayın
Mutlu insanlar, mutsuz insanlardan daha az streslidir. Nasıl güleceğini bilmek, stresi azaltmanın muhtemelen en ucuz ve en etkili yoludur. Komik bir film ya da video izleyin, ya da kendinize bile gülün. Her durumun içinde bir mizah bulmak, ne kadar stresli olursanız olun, kesinlikle ruh halinizi artıracaktır.
10. Bir Arkadaşınıza Yardım Etmek İçin Zaman Ayırın
İhtiyacı olan birine, özellikle bir arkadaşımıza veya sevdiğimiz birine yardım ettiğimizde, sonrasında harika bir mutluluk duygusu hissederiz. Size coşku hissi veren işte bu başarı duygusudur. Bu yüzden kendinizden vazgeçmekten çekinmeyin, çünkü sadece başkalarına değil, aynı zamanda kendinize de yardım ediyorsunuz.
0 Yorum