Hayatımızın herhangi bir döneminde hepimizin içinde kırılma yaşadığı anlar olmuştur. Belki de çok önceden bu kırılma anlarını yaşamadan içimizden uyarıldık ama bu sese kulak vermedik. Boşlukta hissederek varlığımızı, dünyaya gelme amacımızı sorguladık zaman zaman.
Varoluşsal Kriz Nedir?
Tüm yaşamınızı gözden geçirip, kendinize bu hayatın artık sizin için uygun olmadığını söyleyerek depresif hissetmek veya tam tersine bir coşku patlamasıyla her şeyi değiştirmek istemeye varoluşsal kriz denir.
Her birey farklı olduğu için herkesin varoluşsal krizi kendine özgüdür. Varoluşsal kriz, yoğun bir psikolojik hastalık duygusuyla kendini gösterir, bu hastalık, kendi varoluşunun nedenlerini sorgulamaya kadar götürür ve kimlik bunalımına yol açabilir. Çünkü kontrol altında olduğunu düşündüğümüz durumlar artık kontrolümüzde değildir. Yaşam vizyonumuz geçerliliğini yitirir ve kendimize "burada ne yapıyorum?", "Hayatımın anlamı nedir?" gibi birçok soru sormaya başlarız.
Hiç kimse varoluşsal bir krize karşı bağışık değildir. Mevcut kişisel veya sosyal kaynaklar artık zihinsel bir çilenin üstesinden gelmek için yeterli olmadığında bir krizden bahsederiz. Zihinsel krizler, güvenilen önemli kişilerin kaybı, ayrılık veya ölüm, işsizlik, hastalık, uzun süren sosyal çatışmalar vb. gibi zorluklardan kaynaklanabilir. Çince'de "kriz" kelimesi "risk" ve "şans" sözcüklerinden oluşur. Bir "şans" olarak kullanmak ve "riske" düşmekten kaçınmak için bu krizi nasıl lehinize çevirebilirsiniz?
1. Yapabildiğiniz zaman olaylara hakim olun. Pasif kalma konusunda inatçı olmayın. Üzerinde çalışabileceğiniz olası çözümleri arayın. Dikkatinizi kendi eyleminize ve krizin gidişatını etkilemek veya bir sorunu çözmek için sahip olduğunuz kişisel olanaklara çevirin. Belki de durum geleceğin için bir şans, hayatında büyük bir değişiklik yapma ihtimalini taşıyor. Kurbanın verimsiz rolüne inatla yaklaşmayın. Bu, yaşam üzerindeki kontrol hissinizi ve öz yeterliliğinizi geliştirecektir.
2. Daha önce hiç düşünmediğiniz olası yeni çözümleri arayın. Örneğin: durumunuzu ne zaman daha az kötü buluyorsunuz? Bu istisnai zamanlarda ne yapıyorsun ya da düşünüyorsun? Daha fazlasını nasıl yaparsın? Sadece sorunları ve nedenlerini düşünmeyin, geleceğinizi veya bugününüzü iyileştirmek için çözümler ve olası değişiklikler arayın.
3. Güvendiğiniz kişilerden sosyal veya profesyonel destek alın. Ancak, her zaman sorunlarınız üzerinde düşünerek bu ilişkileri bozmayın. Yazı yazmak, örneğin günlük tutmak, kendinizi veya duygularınızı ifade etmeye alternatif olarak kullanılabilir. İnsan sosyal bir varlıktır. Zorluk içinde başkalarının desteğini ararız. Çoğu insan, anladıklarını düşündükleri güvendikleri kişilerle sohbet edebildiklerinde rahatlar, bu her zaman sorunlarına anında bir çözüm sağlamaz.
4. Sizi bunaltan koşulları gerçekten değiştiremediğinizde, psikolojik hijyeninizi güçlendirin ve kendinize daha iyi bakın. Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı önemseyin. Kendinize iyi davranın. Kendinize karşı nazik olmalısınız, sadece her şey yolunda giderken değil, tam olarak kriz zamanlarında da. Kriz zamanlarında hayatın güzel yanlarını gözden kaçırma eğiliminde oluruz. Keyif almayı ve takdir etmeyi öğrenin.
5. Kriz zamanları özel stres durumlarıdır. Dinlenme ve fiziksel aktivite stresi azaltır. Rahatlamanın ve egzersiz yapmanın yolunu bulun. Pek çok insan için spor aktiviteleri veya meditasyon egzersizleri stresi azaltmanın bir yoludur. Ek olarak, düzenli dayanıklılık sporu uygulaması (haftada en az 3 kez 30 dakika terleme) strese daha iyi direnmeye yardımcı olur ve antidepresanla hemen hemen aynı etkiye sahiptir.
6. Düşüncelerinizi kontrol edin. Gün boyunca hepimiz kendimizle diyaloğa giriyoruz. Aklımıza gelen fikirler ruh halimizi etkiliyor. Sürekli düşünerek, nesnel olarak zor ve acı veren bir durumu öznel ve duygusal olarak kötüleştirebiliriz. Aklınıza gelen her şeyi itibari değerde almayın! Genellikle abartılar veya genellemeler, mantıksız keyfi sonuçlar düşüncelerimize sızar, bir bütün olarak görülen duruma göre bir detaya çok fazla önem veririz. Unutmayın ki aklımız düşmanımız değildir, ama her zaman dostumuz da değildir.
7. Neşenizi yükseltmek için, istediğiniz duyguyu ortaya çıkaran veya uyandırabilecek bir şey yapın. Örneğin: Üzgün olduğunuzda, sizi sakinleştirecek bir şey yapın, üzgünseniz mutlu ve hoş bir şeyler yapın. Bunun amacı duygularımızı reddetmek ya da bastırmak değil. Zamanımızı öfkelendiğimizde öfkemizi ifade etmek için harcarsak, üzüntü veya yas zamanlarında salıverip pasiflikte ısrar edersek ve belirsizlik içindeyken sistematik olarak korkulan durumlardan kaçınabiliriz. Bu duyguları uzun uzun yaşamak için kendinize izin vermeyi deneyin. Düşüncelerimizin ruh halimizi etkilediği gibi, faaliyetlerimiz ve eylemlerimiz de bize yansır.
Kaynak:
0 Yorum