Uyku Borcunuz Kalmasın!

Kendinizi gece boyunca birkaç kez uyanırken veya geceleri uyuyamıyorken mi buluyorsunuz? Kötü uyumak, ertesi günü geceden de daha kötü geçirmek anlamına geliyor. Zaman çok daha ağır akıyor, daha sinirli oluyoruz ve konsantre olmakta güçlük çekiyoruz. Uykuyu doğrudan etkileyemesek bile, sağlıklı, yenileyici uyku için ideal koşulları yaratabiliriz. Daha iyi uykuya dalmanıza ve uykusuzluğu önlemenize yardımcı olabilecek basit davranış kuralları var. 

İyi Uyumak İçin Ortamınızı Optimize Edin

Huzurlu bir uyku sağlamak için kendinizi karanlığa bırakın. Bakışlarınızı karşılayabilecek tüm LED'leri kapatın veya gizleyin.

Ses ortamınız için de aynısını yapın. Radyoyu ve özellikle televizyonu kapatın.

Gerekirse kapılarınızı ve pencerelerinizi kapatın ve mekanik veya elektriksel gürültüleri takip edin. Uykusuzluğun devam etmesi için bir saatin tik taklarından veya buzdolabının sesinden daha kötü ne olabilir?

Sıcaklık açısından, odanızı size kaliteli bir uyku sunacak şekilde de hazırlayabilirsiniz.

İdeal olan, günden biraz daha soğuk bir sıcaklığa sahip olmasıdır. 

Kaliteli Yatak Takımı Seçin

Vücut tipinize, sırt problemlerinize uygun yatak takımlarını tercih edin, kısacası, kendinizi iyi hissettiğiniz yatak takımlarını seçin. Yastığınızı değiştirmekten çekinmeyin.

Bu basit iyileştirme, uykunuzun kalitesini değiştirebilir. Ayrıca, temiz, tozsuz bir yatak takımına sahip olduğunuzdan emin olun. Çarşaflarınızı mümkün olduğunca yıkamayı ve havalandırmayı unutmayın.

Sakinleştiricileri Azaltarak İyi Uyuyun

Kaliteli uyku için alkol, uyku hapları veya sakinleştiricilerden uzak durun. 

Alkol, horlamayı ve uyku apnesini teşvik etmenin yanı sıra, parçalanmış ve zayıf bir şekilde rejeneratif uykuya yol açar. 

Anksiyolitikler sizi çok derin, ama çok da dinlendirici olmayan bir uykuya sokabilir. Bunun da ötesinde, güçlü bağımlılıklar yaratabilirler.

Aynı şekilde kafein veya nikotin gibi uyarıcılardan da kaçının.

Sigara içiyorsanız, günün son sigaranızı yatmadan birkaç saat önce yakmaya çalışın. 

Kahve için son bardağınızı öğle yemeğinden sonra için, daha sonra değil.

Kafeinin etkileri metabolizmanıza bağlıdır ve herkes için farklıdır, ancak bir fincan kahve içtikten sonra kafeinin atılması on saatten fazla sürebilir.

Ayrıca yatmadan önce sizi sakinleştirmek için çaya güvenmeyin.

Uyumadan Bir Saat Önce Sakinleş

Doğrudan yatağa girmek yerine, vücudunuzu rahatlatmak ve yavaşlatmak için zaman ayırın. Unutmayın ki vücudunuz bir makine değil, sakinleşmesi ve iyi bir uykuya hazırlanması zaman alır. Stres ve heyecan seviyenizi sınırlamanız gerekir. Yatmadan önce kitap okuyarak, beyninizin farklı bir noktaya odaklanmasını sağlayarak rahat bir uykuya hazırlayabilirsiniz. 

Uykudan önceki bu saatte, kalp atış hızınızı ve nefesinizi artıracak fiziksel efordan mümkün olduğunca kaçının. İyi uyumak istiyorsanız spor yapmayın, ağır şeyler hareket ettirmeyin.

İyi Uyumak İçin Hafif Yiyin

Tam bir sindirim döngüsü 24 saat sürebilir.  Sindirimin en yoğun aşaması olan midede olan aşama, yemek yeme anından itibaren yaklaşık üç saat sürer. Bu nedenle yatmadan hemen önce yemek yememeniz şiddetle tavsiye edilir.

Tabağınızdakiler de gecenizi mahvedebilir. Akşam yemeğinde çok yağlı veya tatlı yiyeceklerden kaçının.

Gerekenden fazla değil, az yiyin. İdeal olarak kendinizi meyve, sebze veya çorba ile sınırlayın. Bunu kahvaltıda telafi edebilirsiniz.

İşareti Kaçırmayın

Vücudunuzu dinleyin. Uyku, kişiye bağlı olarak az ya da çok uzun ve çok sayıda döngülere yanıt verir.

Göz kapaklarınız ağırlaşırsa veya esnemeye devam ederseniz, uyku döngünüzde uykuya dalmak için doğru zamandasınız demektir.

Ritmi Koruyun

Tatildeyken, çalar saatinizi kullanmadan, geceleriniz doğal olarak kaç saat sürüyor?

Fit olmak için her gece ortalama yedi saat uykuya ihtiyacımız var, ancak herkes farklıdır ve bazı insanların daha fazla veya daha az uykuya ihtiyacı vardır.

Uyku ihtiyacınızı belirledikten sonra, metabolizmanıza uygun uyku ve uyanma saatleri belirleyin ve her gün bunlara bağlı kalmaya çalışın.

Uyku düzeninizi bozmak için hafta sonu tatilinden daha kötü bir şey olamaz.

İdeal olarak, normalden daha erken kalkmaya çalışın.

Bu sadece uyanma anını daha az ağrılı, daha az stresli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda akşamın erken saatlerinde gelen yorgunluk hissedecek ve uykuya dalmakta daha az sorun yaşayacaksınız.

Kaynak:
https://www.sciencesetavenir.fr/sante/sommeil/troubles