Koronavirüs’ün yaşam alışkanlıklarımızı altüst etmesi son derece normal. Artık iş çıkışı spor salonuna gidemiyor, arkadaşlarımızla bir kahve içemiyoruz. Bununla birlikte, yaşam ritmimiz de tamamen değişti. Evden çalışmayla birlikte, uyku saatimizden akşam yemeği saatimize kadar tüm rutinlerimiz yeniden şekillendi.
Tüm bu karamsarlık dalgasına rağmen, bu durumdan hem psikolojik hem de profesyonel olarak yararlanmaya çalışmak hayati önem taşımaktadır.
Yapılan çeşitli araştırmalara göre, sağlık ve ekonomik kriz nedeniyle nüfusumuzun çok büyük bir kısmı sorun yaşamaktadır. Bir taraftan da evde kapalı kalmanın etkisinin ve Covid-19'un psikolojik sonuçlarının savaştığımız salgından çok daha uzun süreceğine dair çeşitli göstergeler var. Ancak, koronavirüs gerçeği, bizi sosyal ağlar sayesinde sevdiklerimizle iletişim kurmamızdan, ruhumuzu rahatlatmak için müzik dinlememizden, depresyon etkilerini azaltmak için evde spor yapmamızdan alıkoyamıyor.
Evde Karantinanın Psikolojik Etkileri
Evde kalmanın, özellikle gençler ve kadınlar arasında, yalnızlık ve izolasyonun bazı tipik psikolojik patolojilerini artırdığını gösteren çalışmalar var.
1. Gerçek Olmama Hissi
Koronavirüsün etkileri nedeniyle başımıza gelenlerin gerçek dışı ve tuhaf olduğunu düşünmek anlaşılabilir bir his olsa da, gerçek şu ki, algıdaki bu anlık değişiklik tekrarlayan bir şekilde hissedilirse, bazı sonuçlara yol açabilir. Evde de kapalı kalmanın da etkisiyle en yaygın görülen semptom, bir kişinin etrafındaki her şeyden kopuk hissetmesidir.
-
Bir filmin veya rüyanın içinde olduğunuzu hissetmek;
-
Başkalarından duygusal olarak kopuk olduğunuz algısı;
-
Zaman ve çevre algısında bir değişiklik
-
Bu algı, panik atağa neden olabilir.
2. Endişe Hissi
Anksiyete bugün toplumumuzda giderek daha yaygın hale geldi. Bununla birlikte, evde kapalı kalma ile birlikte nüfusumuzun yarısından fazlasında şiddetli kaygı hissi yaşandı. Bu günlerde yaygın olarak hissedilen psikolojik etkiler şu şekildedir:
Olumsuz ve tehditkar düşünceler;
Aşırı endişe
Aşağılık duyguları
Yaklaşan ölüm hissi
3. Hastalığa Yakalanma Veya Sevdiklerini Kaybetme Korkusu
Korku, konfor alanımızdan veya tamamen güvende olduğumuz bir yerden çıktığımızda kontrolü kaybetme hissidir. Ancak koronavirüste durum çok farklıdır, korku, kontrol eksikliği ve istikrarsızlık hissinden kaynaklanır. Bu nedenle hayatımızın birçok alanında zihinsel olarak huzursuz olabiliriz. Bir gün hastalığa yakalanma ihtimalini düşünmek, ya da en sevdiğin insanlara bulaştıracağını düşünmek şiddeli kaygı ve korku hissi yaratabiliyor. Hele ki yakın çevrenizde bu gibi durumlara şahit olmak ise bu hissi artırıyor.
4. Depresyon Ve Karamsarlık
Koronavirüsün psikolojik etkilerinden bir diğeri de bu durumu kontrol altına almaya çalışmakla beraber zihnimizin çok daha kötümser hale gelmesidir. Bu sadece evde kapalı olarak daha fazla saat harcamaktan dolayı değil, aynı zamanda kötü haberlerle dolu bir ortamın ve ülke ekonomisinin istikrarsızlaşmasının da bir sonucudur.
Sürekli zihnimizde dolaşan aynı düşünceler, tekrar eden olumsuz düşünceler, depresyonun başlamasına neden olabilir.
5. Sinirlilik Ve Öfke
Haksız bir durumla karşılaştığınızı düşünmek, dünyaya karşı hem kızgın hem de kendinize karşı kızgın hissetmemize neden olabilir. Öfke doğal bir insan tepkisi olsa da, çok yoğun ve tekrarlıyorsa endişe verici olabilir. Ek olarak, bu tür duygular daha fazla stresin ve tahammülsüzlük duygusunun gelişmesiyle ve hayal kırıklığına uğramakla yakından bağlantılı olabilir ve bu duyguların bir kısır döngü içinde dönmesine neden olabilir. Evden çalıştığımız bu dönemde, eşimize ya da çocuğumuza karşı da sinirli bir yaklaşıma sahip olabiliriz, tüm bu durumlarda, duygu ve hislerinizi kontrol altına almak ve bunları düzeltmeye çalışmak çok önemlidir, böylece evde kaldığımız süre boyunca başka psikolojik sonuçlara maruz kalmazsınız. Her iki durumda da, bu durumdan zarar görmeden ve güçlenerek çıkmak için bir uzmanının yardımına güvenebilirsiniz.
Koronavirüs’ün Yarattığı Psikolojik Sorunların Üstesinden Gelmek İçin
Evde kaldığımız süreci aslında bizim için olumlu bir döneme çevirebiliriz.
Gerçek şu ki, yeni durumlara uyum sağlamak ve deneyimlerden öğrenmek, farklı şekillerde gelişmemize izin veriyor.
1. Pandemi nedeniyle kötü bir ekonomik durumla nasıl daha iyi başa çıkabiliriz?
Salgının yansımaları, vakaların büyük çoğunluğunda, sağlık kaynakları ve kalifiye personel eksikliği, çok sayıda insanın baş etmek zorunda kaldığı kısa süreli çalışma, psikolojik ve duygusal yansımaları olan ortada bir durumdur.
Yinelenen Düşünceleri Tanımlayın
Bizi bunaltan tekrar eden düşünceleri belirleyin ve harekete geçin. Nefesime odaklanıyorum ve şimdiki anın ve nefesimin en bilinçli ve kesin yoluna odaklanıyorum, durum ne kadar karanlık olursa olsun, her zaman olumlu olanı görmeye çalışıyorum diye tekrarlayın.
Kendinize Ve Yaşamak Zorunda Olduğunuz Duruma Uyum Sağlayın
Kendinizi cezalandırmaktan kaçının. Eğer içinde bulunduğunuz ve şikayet ettiğiniz durumu değişirebiliyorsanız hiç durmayın ve müdahale edin, böylece daha da olumsuz döngülere girmekten kurtulmuş olursunuz.
Kendinize rutinler oluşturun, planlar yapın ve rahatsız edici veya acı verici olsa bile rahatlık alanınızdan çıkmayı deneyin. Amacınız en dibe inme ihtimalinize karşı yeniden yüzeye çıkma olsun.
Zamanın Tadını Çıkar
Kendinizi başkalarının yerine koymayı öğrenin, bu evde kaldığınız dönemde eşiniz, çocuklarınız ve ailenizle daha fazla ve daha iyi ilişki kurma fırsatını değerlendirin. Kendinizi izole etmeyin, uzun zamandır konuşamadığınız kişileri arayın, dikkatinizi çeken bir şey üzerinde çalışın, kendinizi yeniden keşfedin, spor yapın, uzun zamandır kafanızda olan ama yapmaya fırsat bulamadığınız bir hobiye başlayın. Belki en sevdiğiniz restorana artık gidemiyor olabilirsin ama orada yediğiniz akşam yemeğini evde yapmayı deneyebilirsiniz.
Durumu Kabul Edin
Şu an içinde bulunduğumuz durumu tamamen değiştirip virüsü ortadan kaldıramayacağımıza göre, durumu kabullenmemiz gerekiyor ve eylemsiz kalıp kendimizi depresyona sokmak yerine bu durumdan nasıl faydalanabilirim diye düşünmenin zamanı.
Evde Karantina Döneminde Olumsuz Bir Aile Ortamında Ne Yapılmalı?
Evde kaldığımız karantina dönemlerinde, sürtüşme, tartışmalar ve aile çekirdeğinde ruh hali değişimleri gibi kötü bir atmosferin ortaya çıkması çok olasıdır, çünkü bir şekilde empoze edilen değişikliklerden duygusal olarak etkileniriz. Aylardır her gün çeşitli bilgi bombardımanı altındayız. Kim olduğunuzu ve neye sahip olduğunuzu, kimlere sahip olduğunuzu farkına varın ve tüm bunlardan minnet duyun.
Evde bunalmış hissetmekten kaçınmak için, eşiniz veya çocuklarınızla sosyal etkileşimler olmadan kendinize zaman ayırmaya çalışın. Bu yüzden, yalnız kalmak için tasarlanmış anlardan (duş, banyo, spor, şekerleme, çalışma) yararlanın ve onları orta derecede uzatın.
Uzamsal bir mesafe (farklı odalarda çalışmak) ve zamansal bir mesafe (yoga seansınızı uzatmak, tek başına alışverişe çıkmak) psikolojik bir mesafe yaratacak ve böylece daha sonra eşinizi bulma şevkini ve arzusunu uyandıracaktır.
Kaynak: https://www.psynyou.com/blog/article/43/confinement-et-vie-de-couple---8-conseils-pour-ne-pas-attraper-le-virus-!
0 Yorum