Kronik Olarak Aşırı Düşünen Biri Misiniz? Bu Alışkanlığı Kırmak İçin 3 İpucu

Bir durum üzerinden düşünmekle bir durumu saplantı haline getirmek arasında belirgin bir fark var. Aşırı düşünme, genellikle bir durumu daha fazla kontrol altında tutmak için endişeli kişiler tarafından uygulanan bir stratejidir. Aşırı düşünmenin sorunu, bu "sorunu çözme" girişiminde, kişinin aslında duygularını hissetmekten uzaklaşmasıdır ve bu durum düpedüz yorucu hale gelebilir.

Düşünceler üzerinde kafa yormakla mücadele ediyorsanız, klinik psikolog Julie Smith, Ph.D., alışkanlığı kırmak için şu üç somut ipucunu denemenizi öneriyor.

1. Aşırı Düşünürken Farkında Olun

Ne zaman kendinizi aşırı düşünürken ya da kafanızı kurcalayan bir düşünce, deneyim ya da korku üzerine takıntılı bulduğunuzda, bu sürece farkındalık getirin. Düşüncelerinizi otomatik pilota bağlarsanız, aşırı düşünmekten kendinizi kurtaramazsınız.

Bu farkındalığı oluşturmanın en iyi yolu, her günün sonunda günlük tutmaktır, diye belirtiyor. Bu süreç, ortaya çıktığında aşırı düşünmeyi fark etmenize ve zihinsel olarak çok yorucu hale gelmeden önce müdahale edebilmenize yardımcı olmalıdır.

Maneviyat yazarı Shannon Kaiser'in bu mantrasını tekrarlamak, aşırı düşünme dürtüsünü bastırmaya da yardımcı olabilir:

"Kafamdan kalbime düşerek kendime zihinsel bir değişim veriyorum. Sevgi ve ışık olan kaynak enerjime bağlıyım. Cevabımı hissetmeyi ve net bir şekilde ilerlemeyi seçiyorum. Analiz edecek veya yapacak başka bir şey yok. cevabımı hisset. Kalbim beni açıklığa götürecek ve onun bilgeliğine güveniyorum. "

2. Kendinizi Şimdiki Ana Demirleyin

İster tuhaf bir ilk buluşma üzerine kafa yoruyor olun, ister işyerinde yaklaşan bir sunum için endişeleniyor olun, aşırı düşünme geleceğe veya geçmişe odaklanma eğilimindedir - çok nadiren şimdiki zamana odaklanır. Smith, "Farkındalık kullanmak, dikkatinizi nereye odaklayacağınızı seçme pratiği yapmanıza yardımcı olabilir" diyor. Kendinizi 'burada ve şimdi'ye geri getirmek, değiştiremeyeceğiniz şeylere odaklanmanızı engelleyecektir.

3. Düşüncelerinize Denge Getirin

Aşırı düşünme iyi huylu başlayabilirken, çoğu zaman en kötü senaryoya metastaz yapar. Smith, "Kaygılı olduğumuzda aşırı düşünme eğilimindeyiz ve işte o zaman zihnimiz felaket olur" diye açıklıyor. Bu düşünceleri, en iyi senaryo olan alternatif sonuçla dengeleyin, diye öneriyor. Bu durum işlerin gidişatını mutlaka değiştirmeyecek olsa da, sizi korku içinde kalmaktan alıkoyacaktır.

Sonuç olarak;

Aşırı düşünme, kolayca alışkanlığa dönüşebilen kaygının yaygın bir yan etkisidir. Bu döngüyü kırmak için önce bunu yaptığınızın farkına varın, şimdiki anda kendinizi demirlemeye çalışın ve düşüncelerinizi dengeleyin.

Kaynak: https://www.mindbodygreen.com