Hayat boyunca hepimizin öğrendiği kaçınılmaz gerçek, yaşayan her şeyin ölmesi gerektiğidir. Bu bilinen bir gerçek olsa da, kederi anlamak çoğumuz için zor olabilir. Gerçek şu ki, hayatlarımızda bazıları küçük, bazıları önemli birçok kayıpla karşılaşacağız. Yine de yas tutmayı nereden öğreniriz ve yas süreciyle sağlıklı bir şekilde yüzleşmek için gerekli adımları ne zaman atarız? İnsan bir sabah yas kavramıyla büyülenmiş bir şekilde uyanmaz ancak genellikle olan şey, talihsiz bir kayıptan kaynaklanan soğuk ve sert bir alevlenmedir. Sonra ne yapıyoruz? Normal olan nedir? Dayanılmaz ve sonsuz hissettiren bir şeyi nasıl atlatırız?
Bilmediğimizi değiştiremeyiz, bu yüzden başlamak için yası biraz daha anlamaya çalışalım.
Yas Nedir?
Kederi anlamak zor olabilir. Bununla birlikte, keder, Merriam-Webster sözlüğü tarafından "yasın neden olduğu veya sanki yasdan kaynaklanıyormuş gibi derin ve dokunaklı bir sıkıntı; ayrıca: bu tür acıların nedeni ”(2003). Kederin bu tanımı doğrudan ve net görünse de, her zaman bu kadar açık veya anlaşılır hissetmez. Keder karmaşık, kafa karıştırıcı ve çelişkili olabilir. Birçok insan da kederlerini gizlemeye, en aza indirmeye veya maskelemeye çalışabilir.
Yasın Belirtileri Nelerdir?
Hiçbir yas birbirine benzemese de, bireylerin aşağıdakilerin bir kısmını veya birkaçını birden deneyimlemesi yaygındır:
- Yoğun üzüntü
- Depresyon
- Kontrol edilemeyen duygusal tepkiler
- Öfke
- Sinirlilik
- Hafıza bozukluğu
- Bozulmuş konsantrasyon
- Uyumakta zorluk
- Aşırı uyku
- İştah değişikliği
- Faaliyetlere / sosyal izolasyona ilgi kaybı
- Gelecekteki kayıp korkusu
- Kaygı
- Duygusal uyuşma
Yoğun semptomlar yaşıyorsanız, bunlar kayıplara verilen birçok tepkiden sadece birkaçıdır, kederinizin işlenmesi ve semptomların azaltılması için hangi desteklerin yararlı olabileceğini bulmak için danışmanınıza ulaşmanız yararlı olabilir.
Yasın Sebepleri Nelerdir?
Yası düşündüğümüzde çoğu insan bir ölümü düşünür, ancak yas, gerçek bir kayıp (sevilen birinin ölümü, bir iş kaybı vb.) veya algılanan bir kayıp (ilişkilerde değişiklik , başkalarından saygı kaybı, sağlıkta değişiklik, imanda değişiklik vb.).
Yası Anlamakla İlgili Mitler: Kaybettiğimizde yas tutmak doğal ve sağlıklı olsa da, birçok kişi yas tutma sürecini maskelemeye, görmezden gelmeye veya hızlandırmaya çalışır. Maalesef keder, yaşamanız gereken bir şeydir. Hızlı bir düzeltme, sihirli serum veya kederin hızlı bir şekilde takip edilmesi yoktur, ancak kederi yönetmenin sağlıklı bir yolu vardır. Kederden kurtulmanın ilk adımı, kederi anlamak ve kederle ilgili faydasız mitleri ve toplumsal beklentileri bırakmaktır. Kederle ilgili bazı yaygın mitler (James ve Friedman'ın Yas İyileştirme El Kitabı, 2002'de ifade edildiği gibi) şunlardır:
- Kötü hissetmiyorum
- Kaybın yerine başka bir şey koymak
- Tek başına kederlenmek
- Güçlü olmak
- Kendini meşgul etmek
- Zaman herşeyin ilacıdır demek
Bunlar, hayatınızdaki bakıcılardan, öğretmenlerden, ebeveynlerden duyduğunuz mesajlar olabilir ve bu ifadeler iyi anlam ifade etse de, çoğu zaman yararsızdır ve doğru değildir. Önemli bir kayıp değiştirilemez, unutulamaz, dikkati dağıtılamaz veya beklenemez. Kederden kurtulma durumuna ulaşmak için kasıtlı uygulama ve kayıpla ilgilenmek gerekir.
Yasın Etkileri
Tıpkı her ilişkinin benzersiz olması gibi, yası nasıl işlediğimiz de aynı şekildedir. Paylaşılan kayıplar bile (kardeşlerin bir ebeveynin kaybı) herkes tarafından farklı şekilde deneyimlenebilir. Merhametli olmaya çalışın, keder deneyimimizi başkalarıyla karşılaştırmayın veya yargılamayın.
Bazen sevmediğimiz veya takdir etmediğimiz şeylere üzülürüz, bu nefret ettiğimiz bir işin kaybı veya sağlıksız veya istismar edici bir ilişkinin kaybı olarak ortaya çıkabilir. Bu karmaşık yas deneyimi kafa karıştırıcı olabilir ve bireyler genellikle utanç veya suçluluk hissedebilir. Bu, yargılanma korkusuyla destek sistemlerine ulaşmalarını engeller. Kafa karıştırıcı veya karmaşık olsa bile kederin doğal olduğunu ve yargılamanın duruma yardımcı olmadığını unutmayın. Kendinize biraz alan verin ve duygularınızı kabul edin. Bir destek sisteminiz varsa - bize ulaşın! Bu rahat hissettirmiyorsa, bir danışmana ulaşmak faydalı olabilir.
Gelişimsel Etkiler
Gelişimsel ve bilişsel durumlarımız da keder üzerinde etkili olabilir. Örneğin, bir çocuk erken yaşta bir kayıp yaşadığında, bu deneyimi yaşamın gelişim aşamaları boyunca yeniden deneyimlemesi / yeniden işlemesi yaygındır.
Yaşamımızdaki önemli değişikliklerin (evlilik, çocuk, kariyer değişikliği, vb.) Aynı zamanda yaşamımızdaki keder ve kayıp deneyimini yeniden işlememize veya yeniden incelememize neden olabileceği de yaygındır. Bu yeniden işleme, genellikle kederde bir gerileme göstermez, bunun yerine zihninizin yeni bir “mercek” aracılığıyla zor bir durumu anlamlandırma yoludur.
Kederi İyileştirmek İçin Adımlar
Kederi anlamak zor olabilir. Kaybı yaşayan herkesin, kederi sağlıklı bir şekilde işlemek ve yönetmek için yas danışmanlığına ihtiyacı olmayacaktır. Keder ve kaybın normal ve doğal bir yaşam süreci olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir kayıp yaşadığınızda şunları hatırlamak önemlidir:
Sabır: Değişim tek gecede olmayacak
Kendinize iyi bakın: Kendinize fazladan zaman ayırmak ve kendi kendine bakım yapmak yardımcı ve iyileştirici olabilir.
İletişim kurun: Arkadaşlarınızla veya ailenizle iletişim kurun, deneyimleriniz hakkında konuşun, insanlar söyleyecekleri doğru şeyi tam olarak bilemeyebilir, ancak bazen düzeltmeye, değiştirmeye veya anlamaya çalışmadan dinlemelerini istemek yas sürecinde inanılmaz derecede güçlü olabilir.
Paylaşın: Nasıl hissettiğinizi paylaşın, anıları paylaşın, hikayeler paylaşın.
Hislerinizi hissedin: Nasıl hissettiğinizden kaçınmak sadece yas sürecini uzatır. Onları dışarı çıkarmak için bu duyguları günlüğe kaydedin ve sonra bunların üzerinden geçmek için zaman planlayın. Bu, "süreci hissetmenize" yardımcı olacaktır.
Kaynak: https://reallifecounseling.us/grief-understanding/
0 Yorum